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使用室内跑步机锻炼有哪些好处

点击次数:  更新时间:19/08/15 15:52:08 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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  山东跑步机批发商讲,现在已经有越来越多的人喜欢在室内使用跑步机进行锻炼了,那么,这种锻炼方法都有哪些好处呢?
  1、稳定且准确的控制配速
  这对绝大多数人而言都是比较难实现的。当我们进行路跑时,无论是呼吸、摆臂还是跑姿的微小变化都会引起速度的波动。而大多数情况下,我们自己都没有意识到减速/加速的发生,还以为与之前保持着同样的配速。在跑步机上就没有这些问题,跑步机可以稳定保持你所设定的配速,一直一直转下去。有些人会用“催眠功效”来形容在跑步机上跑步,殊不知长时间路跑很多人也会有这样催眠的感受,只不过跑步机可以避免你因为“催眠功效”造成的配速波动。因此,跑步机特别适合你进行一些需要持续稳定配速的训练计划。
  2、准确控制运动强度
  在户外跑步的时候,我们的运动强度只能根据配速的变化来进行调整。为了查看配速的数据,常常需要分心去查看,生怕配速过快或者过慢,也不能稳定控制自己的配速。但是跑步机则不同,跑步机可以调控速度以及坡度,两两组合可以有无数种方式。即你可以用相当慢的速度,但设置一个较大的坡度,来实现平日里快跑训练的能力需求。这会给我们带来与户外训练完全不同的感受。
  3、更适合专项训练
  对于一些进阶跑者来说,会在训练计划中加入坡度跑、间歇跑等等专项的训练。路跑中通常会由于场地或者其他原因而无法进行,而这些训练交给跑步机来说是适合不过的。路跑时,我们可能很难找到足够长度的上/下坡,但是跑步机可以模拟不同级别的坡度,来达到增强跑步力量的目的。比如当跑步机设置10-15°时,臀大肌、股后肌群、小腿肌肉会获得很明显的训练;当坡度增加到15°以上,跑步会调动更多身体肌肉的协作,相比路跑要增加55%。此时对心肺能力的刺激也更有效。另外很多人想维持在有氧心率区间内跑步,又嫌配速太慢,这时候也可以调整坡度,以较低配速但依然达到较大有氧心率的情况下保持训练效果。