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跑步机的正确跑步姿势以及注意事项

点击次数:  更新时间:19/07/02 15:13:07 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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  山东跑步机批发市场上跑步机的种类有很多,而跑步机是现在很多人都比较喜欢的一种健身器材,不过,在使用时,需要采用正确的姿势才能保证身体不会出现损害。那么,使用跑步机时正确的姿势是怎样的呢?
  1、跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。
  2、腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。
  3、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。

  4、跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高。

跑步机

  除此之外,在使用跑步机时,有以下几个事情还应该要注意的:
  1、不要在跑步机上小步跑:慢跑的速度大概在6-8km,这也是慢跑的较好的速度,在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动,虽然速度不快,但是很有效果,这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记,不要使用小步幅进行锻炼,因为小步幅使自己的心率下降,我们的热量消耗不够,达不到锻炼效果。
  2、合理的使用跑步机上的坡度调节功能:几乎所有的跑步机都有坡度调节功能,给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣,但是有很多的跑步爱好者认为,这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的,其实,他们之间还是有区别的,据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。
  3、不要用步行的速度进行跑步机慢跑:在跑步机上跑步的时候,如果是行走的速度,那就用步行锻炼,切记这时不要慢跑,注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是,在跑步机上锻炼的时候,速度小于5km的速度跑步的时候,心率达不到跑步运动的标准,您的热量消耗不够,不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果,这一点需要注意。