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小型健身器材哑铃的三个使用误区

点击次数:  更新时间:18/09/11 15:14:09 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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  临沂健身器材批发市场上,健身器材的类型是多做多样,哑铃就是其中的一种比较常见的小型健身器材,它是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,一般来说,哑铃的使用有这么几个好处:
  1)可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
  2)长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
  3)可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
  不过,在使用哑铃时,有这么三个误区是需要知道的:
  1)哑铃不适合老年人:老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。
  2)用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体:科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。
  3)哑铃只练上肢:有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。