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健身器材综合训练器的五个主要训练动作

点击次数:  更新时间:18/07/12 16:53:07 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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  综合训练器也叫多功能训练器材,是健身房常用到的健身器材的一种,也经常被叫做综合多功能训练器材,它包括主底架,主底架的两端分别连接有前底脚和后底脚,主底架的上表面连接有调节立柱,包括倾斜部和弯管部,可做蝴蝶臂,前推,高拉.手肌.腿肌等十几种无氧力量动作和引体向上.双杠.仰卧起坐,哑铃小飞鸟等有氧动作。可通过五个主要训练动作得到健身的目的。

综合训练器

  1、蝴蝶机:面对蝴蝶机站立,两脚间的距离略比肩宽,两臂抱住活动臂外围,然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。
  2、斜板:综合训练器上的斜板,主要是用来做仰卧起坐练习的。刀头朝横把方向仰躺在斜板上,双手抓紧横把,固定身体,然后以与斜板接触的肩背部位为支点,双腿上抬,在空中做蹬车动作或者交替前后、上下摆动。这个动作主要锻炼腹部和背部的肌肉。
  3、叉杠:综合训练器上的叉杠,主要是用来做引体向上的。站在叉杠下面,跳跃,两手抓住横把,两臂伸直,身体自然悬垂,双腿并拢,做直腿团体动作,使脚尖能够碰到撗把为最好,然后缓慢放下双腿恢复起始状态,这个动作主要锻炼腹肌、腰关节和髋关节。
  4、推举练习架(俗称坐推架):推举练习架的基本练习方式是将推举练习架下面的座椅调整到合适的位置,坐到上面,双手握住身体两侧的活动横杆,然后双臂尽力向上推,直到双臂伸直为止,最后屈肘向下收回,恢复原位。这个动作主要练习肩部和臂部的肌肉。
  5、吊杠:综合练习器上的吊杠通过绳索连着配重片,它主要是做下拉练习,锻炼背阔肌我们可以利用新的锻炼方式拓展吊杠的适用范围。