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使用跑步机锻炼常见的十六个错误(一)

点击次数:  更新时间:18/05/05 16:38:05 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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跑步可能是很多人选择的一种锻炼方式,但是随着我们生活节奏的不断加快,越来越多的人都会选择购买山东跑步机批发的产品,然后在家中进行锻炼,虽然跑步在我们的意识里是非常简单的一种锻炼方法,但是越简单的事情,就越容易被忽略,也就越容易犯错,山东跑步机批发的人士为大家总计了跑步当中常见的十六个错误。

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1、只要运动就能减肥

跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得更多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取的热量没有增加的情况下运动。

2、跑了就能瘦,跑步时间并不重要

有氧运动的前30分钟,是体内糖原在提供能量,只有糖原消耗光了才开始燃烧脂肪。如果想减肥,每次要跑步30分钟以下。

3、体质弱的人不能跑步

体质弱的人在跑步之初应缓慢进行,且不能运动过量。慢跑能提高心肺能力、促进血液循环以及新陈代谢,从根本上增强抵抗力。

4、跑步步幅越大越好

如果步幅过大,对身体冲击就会加强。大跨度跑步,前脚落地时,脚部与膝盖是保持在一条直线上的,对膝关节的冲击就会过大。

5、跑步出汗越多越好

只要坚持运动40分钟以上即可,出汗多少并不代表运动量达标与否。

6、大量运动后马上洗澡

热水澡会增加皮肤内的血液流量,血液大量流入肌肉以及皮肤中,可能会导致大脑或心脏供血不足。应该在运动后40分钟再洗澡。

7、跑下坡的时候提速

跑下坡时提速会对膝盖造成很大损伤,还会因为控制不住身体而摔倒。因此,下坡应当略微前倾,采用小碎步。