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临沂健身器材批发为你纠正箱式深蹲的两大错误

点击次数:  更新时间:18/04/03 09:00:04 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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箱式深蹲是一种常见的锻炼方式,相比传统的深蹲动作,能够让我们更加容易运用到臀部的力量做下蹲以及站起的动作,但是临沂健身器材批发的专业人士发现能够正确的执行箱式深蹲并不是一间容易的事情,很多人在进行锻炼的时候,不仅没有达到预想的效果,反而还有受伤的分享,今天临沂健身器材批发的专业人士就为大家纠正常见的两大误区。

 箱式深蹲

错误一:中心向前,膝关节不稳

这是一个常见错误,动作动作的底端向上蹲起时,很多人会出现膝盖往先前推的动作。这会让你的膝关节承受过多负荷,中心前移,而髋部(臀肌)参与减少。你需要做的就是始终保持膝关节稳定,往外打开朝向脚尖方向,启动时随着髋部向上同步伸膝站直。

 

错误二:身体坐直

很多人在往下坐到箱子上时会出现把身体打直的状况,这样来回移动中心会带来不必要的力矩,特别在没有良好技巧的前提下容易增加关节的压力(脊柱)。

就像传统的深蹲一样。其实你不需要太在意箱子,不要以为做下去就要打直身体,始终保持正常的下蹲躯干角度,屁股碰触到箱子,坐稳停留一下并保持全身紧绷不放松,然后伸髋伸膝向上站起。