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6个利用跑步机进行力量训练的窍门(1)

点击次数:  更新时间:18/03/08 14:24:03 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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春天虽然是万物复苏的季节,但是对于北方人们来说,突入起来的大风和扬沙,总是给人一种出门跑步是折磨的感觉,所以很多人都会选择在室内使用跑不仅进行锻炼,然后简单的进行锻炼,其实如果只是使用山东跑步机批发产品进行跑不的话,对跑步机是一种浪费,自己也不能得到良好的锻炼。

 跑步机慢跑锻炼

1、登山练习

肌肉目标:肩膀和核心肌群。

把你的器械设置为动态模式,双手支撑在地板上,在跑步机上横放一小块木板,双脚垫在上面,保持手臂伸直,核心肌肉发力。然后慢慢用脚可是跑,跑步机的传送带会给你施加阻力,可以起到很好的锻炼效果。

2、箭步蹲行进

肌肉目标:臀部、股四头肌和小腿肌肉。

设定1.5-2.0英里/小时的速度,保持平衡,采用弯曲双膝成90度角的夸张迈腿前进姿态,然后站起来,换左腿,这个动作进行1分钟就已经很大强度了。注意,上身一定要保持直立。

3、侧面锻炼

肌肉目标:大腿内外侧肌肉和小腿肌肉。

保持背部直立,膝盖微曲,抓住跑步机的扶手,然后调节速度到3-4英里/小时,快速侧向移动身体,保持1分钟,然后换另一侧。