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在跑步机上跑步,到底好不好?

点击次数:  更新时间:18/12/21 15:36:12 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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对于生活在城市里的人,从跑步的场所来说,目前大多数人基本上就是在两个地方跑步,一个是健身房的跑步机上,另一个就是户外的马路上。从运动的效果上来说,两者差别并不大,但实际的跑步感受是,在马路上跑感觉更累一些。对于新手减肥,我还是比较推荐在健身房的跑步机上跑,下面山东跑步机批发厂家来为大家解释一下:

1-打好体能基础

从来不运动的人,还是最好还是从跑步机上开始练习。刚开始体能不好,需要有一段时间作为过渡,逐步提高体能。现在健身房的跑步机上,一般都有手柄握测心率功能(有些可以与可佩戴的无线心率仪通过蓝牙连接),你可以边跑边测自己的心率,随着体能的改善,慢慢提升体能。待体能逐步改善后,可以室内室外跑交错安排,比如一周跑三次的话,有两次是跑步机跑,一次户外跑,丰富你的跑步体验。

2-保护膝关节和安全

跑步机的跑带是经过精心设计的装置,具有适当的弹性,所以对于跑步者的膝踝等关节的冲击要比户外硬地上小许多,客观上对于膝踝关节有良好的保护作用。特别是体重超重或肥胖的人士,刚开始做快走或小跑练习时,在跑步机上进行是比较合适的。而且在健身房内运动,如果你在跑步时感觉不适,完全可以向在场的教练请教,避免受伤。

小贴士:只要不是特别肥胖的人士,一周安排三次的跑步机上的快走或跑步,并不会对膝踝等关节造成不利影响。此外,对于跑步是否会造成对膝关节的损伤,各种研究结果并不一致。建议超重或肥胖者从低强度、短时间的快走或跑步开始,也不要天天跑,有不适应立即停止并就医检查。

此外,多数人户外跑时,并没有条件到校园、公园、操场等比较专门的运动场所训练的条件,多半还是直接在马路上跑。一是空气质量,二是交通安全,两者对于跑步者,都具有一定的安全隐患。所以,还是比较推荐在室内跑步机上跑步。

3-训练方式多

现在的跑步机功能也很多,比如爬坡设置、速度改变,就这两个功能,我们就可以为自己设计出不同强度的训练方案,比如变速跑、爬坡跑。而要在城市的马路上实现不受干扰的爬坡、变速跑,还是不太容易的,毕竟那是公共场所,车水马龙,客观条件所限较多。所以,想变换不同跑步方案的朋友,可以先在跑步面上做尝试。

顺便说一下是否可以买台跑步机放在家里跑?当然可以,但强烈不建议。因为,我看到太多的朋友,买了昂贵的跑步机放在家里积灰。完全没必要这样做,又费钱,又占地方。不如去健身房的跑步机上,听听音乐,和众多健身的小伙伴一起享受运动的快乐!