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使用跑步机时如何调整自我状态

点击次数:  更新时间:20/03/30 13:50:03 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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  山东跑步机批发商讲,在使用家用跑步机时,需要调整好自我状态,一般在调整时,有这么几点是需要注意的:
  1)注意循序渐进:所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡,运动时间应逐渐加长,运动次数由少增多。关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动,当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己较为了解。
  2)注意跑步时的心率:有氧运动时较佳心率的计算公式是:(220-年龄)×60%~70%,在这个范围内进行运动,对于减肥是较为有效的。有些小伙伴会提问说,为什么跑步机上的心率测出来很低,不太准呢?因为跑步机是通过你的手指进行检测,当你扶着扶手跑起来时,运动的强度必定降低,所以会出现偏差。相关人士建议大家使用手环式的心率测试装备,会更好。
  3)慢跑过程中呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,这种情况下的速度比较好,稍微感觉到累,隔天起床不会感到疲劳。