My title

常见健身器材健步机的使用方法

点击次数:  更新时间:18/10/09 16:27:10 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
分    享:
  临沂健身器材批发市场上,健身器材的种类是琳琅满目,其中有一种是比较常见的,那就是健步机。一般来说,这种健步机的使用,主要的方法有两种,分别是:
  1、有氧健步运动:主要是利用小力度、快节拍,并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1~3档,节拍用0.5拍,10分钟为一组,练习三组。这种方法是最惬意的一种,和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦,加深呼吸。由于力度较小,所以可持续较长运动时间,因此可消耗掉大量能量,减肥效果显著,对于想降体重者来说不失为一个好的选择,真正做到了“轻轻松松降体重”。
  2、健腿法。主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼,这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为:热身活动10分钟;第一组以80%的力量,健步20~50次;休息3分钟(可试着缩短休息时间,提高锻炼效果);第二组以90%的力量健步20~30次;休息3分钟;第四、五组与前两组相同。这种运动主要是以无氧训练为主,有利于腿部力量的发展,雕塑出健美的腿形。
  据相关人士讲,这种健步机的使用主要通过不同的练习方式,对膝关节膑骨损,膑骨软化,膝部韧带损伤,髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱,练习中不要让患处承担大力量,使患部在运动中感到吃力,以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。