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关于用健身器材健身时对健身方面的三个错误认识

点击次数:  更新时间:18/08/24 15:29:08 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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  健身器材,可以说是健身人士的最爱了,没有了它们的帮助,身材不会如此快的呈现出效果来。不过,对于健身新手来说,当你初次到健身房内,看见一排排器械,真的是毫无头绪,有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。今天小编就来跟大家一起探讨,使用健身器材健身时对健身的错误认识都有哪些。
   1、左右手负荷重量要相同?
   开始练习时,左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适,做完一组后左右交换一下,非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,更深层的刺激肌肉生长。典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习,这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。
   2、力量训练不能提高柔韧性?
   谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行,像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果,也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。
   3、卧推时杠铃要放下到接触胸部?
   卧推过程中,背阔肌不仅发挥了支撑作用,还有“借力”作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。举重运动员为了训练需要,会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推,但一般的用健身器材做有氧运动就没有这个必要,适量就行。