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使用跑步机锻炼常见的十六个错误(二)

点击次数:  更新时间:18/05/15 10:43:05 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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跑步是我们常见的一种锻炼方式,之前山东跑步机批发的人士为大家总结了跑步常见错误的七个,相信大家已经有了一定的了解,今天继续为大家介绍十六个错误当中的其他几项容易犯的错误,希望大家在跑步的时候,能够避免这些错误。

 跑步机展示

1、饱餐后才有体力跑步

慢跑应放在正餐2小时后进行,跑前1小时可适当补充一些糖分,切记不能选择高纤维或高蛋白食物,如鸡蛋、玉米等。

2、雾霾天不运动

锻炼需要持续,雾霾天可以考虑室内轻度运动,比如柔韧性和协调性训练,以及简单的核心肌肉力量训练。

3、跑得太多、速度太快

过量的运动会造成身体负担,对于跑量以及速度,应该循序渐进,逐步提高。

4、跑的远比跑的短好

总量不变的情况下,尽量增加次数,如设定每月跑80千米,可以将108千米改为155.5千米。隔天跑甚至天天跑,不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。

5、跑鞋寿命通过鞋底磨损情况判断

大部分跑鞋寿命在800-1000千米,但由于技术变化,即使1000千米后,鞋底的磨损还是非常有限。这时减震等功能已经较差。

6、鞋带系的越紧越好

鞋子合适的话,不用系的太紧,不要让脚面感受到太强的压迫感。

7、旁人不能穿压缩衣

对于较胖的人来说,避免运动中受伤,除了做好热身拉伸,压缩衣也有一定作用,不要太在意别人目光。

8、突击运动

这种方法不可取,心肺功能以及身体机能都会跟不上,跑步一定要循序渐进。

9、跑步一定要喝运动饮料

一度弄饮料是针对密集、强度运动的运动员设计的,而不是针对普通人的。