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6个利用跑步机进行力量训练的窍门(2)

点击次数:  更新时间:18/03/16 14:13:03 来源:http://www.siruishangmao.com/关闭
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之前为大家介绍了利用跑步机进行力量训练的3个小窍门,今天继续为大家带来如何使用跑步机对核心肌肉、肩部和腿部等肌肉的3个锻炼方法,希望能够在日常使用当中,给大家带来帮助,将跑步机的作用进一步的发挥出来。

 跑步机

4、步行穿越

肌肉目标:核心肌肉和肩部肌肉。

设置1-2英里/小时的速度,站在跑步机背侧,双手放在跑步机的传送带上,双腿保持俯卧撑姿态绷直用力,用手在传送带上走路,保持身体直立,坚持1分钟。

5、侧向低蹲

肌肉目标:臀肌、股四头肌、腿筋、臀部和核心肌群。

保持1/4半蹲姿势,背部直立,扩胸保持身体姿态。设置2-3英里/小时的速度,以半蹲侧向姿态,保持双脚快速行走,脚与臀部同宽。坚持1分钟,然后换另外一侧。

6、熊抓取

肌肉目标:核心肌群、肩部和腿部。

设置1-2英里/小时的速度,把你的双手保持举重之前的姿态,接下来,脚从跑步机底座的两侧向传送带迈步,向前行走1分钟,然后向后1分钟,整组动作重复2-3次。